Alimentation des sportifs : quels aliments privilégier ?

Lorsqu’on pratique un sport, il est important de savoir que bien manger n’est pas qu’une option, c’est une véritable nécessité. Une alimentation adaptée est essentielle pour des performances sportives de qualité. Le sportif devra privilégier des denrées qui seront en adéquation avec ses véritables besoins. Au menu, voici quelques aliments indiqués et indispensables pour le régime alimentaire du sportif.

Les protéines

Les sportifs sont généralement des personnes qui pratiquent une discipline de manière régulière. Les raisons de se consacrer à une ou plusieurs activités sportives sont nombreuses. L’individu peut entre autres apprécier particulièrement les techniques ainsi que les règles de la discipline. Il peut également vouloir entretenir sa santé et la forme de son corps. D’autres pratiquent un sport pour se détendre et s’amuser.

Dans tous les cas, il est important de savoir que si l’on souhaite que le sport fasse le plus de bien à notre organisme, manger les bons aliments est essentiel. Cela garantira également un meilleur confort lors des efforts. Les protéines constituent justement des éléments indispensables au régime alimentaire du sportif. Ils agissent de façon directe sur la masse musculaire. Ils contribuent à la réparation et aussi au renouvellement des cellules à la suite des lésions qu’auraient pu provoquer les efforts du sportif.

Parmi les aliments qui sont source de protéines et qui sont à privilégier, on peut citer : les œufs, la viande blanche, le tofu, mais aussi les algues. Opter pour des compléments alimentaires (riches en protéines) comme ceux qui sont trouvables en parapharmacie en ligne sur MAXIPARAPHARMACIE.com par exemple est une bonne initiative. Toutefois, rien ne vaut les produits alimentaires naturels.

Les lipides

Il n’est pas rare que l’on hésite à accueillir les lipides dans notre alimentation. En tout cas, ils n’ont pas toujours bonne réputation en ce qui concerne leurs effets sur notre santé. Il est cependant important de noter que les lipides sont tout à fait indispensables dans notre régime alimentaire. Le meilleur conseil que l’on peut donner est de bien sélectionner les lipides à introduire dans notre menu.

Pour les personnes qui pratiquent régulièrement une discipline sportive, il est recommandé d’en consommer en quantité suffisante. Les lipides participent notamment à la production d’énergie durant l’effort. Il est entre autres indiqué de choisir des aliments riches en acides gras insaturés. À l’exemple des poissons gras, de l’huile de colza, de l’huile de noix, ainsi que les noix et aussi les graines.

Les glucides

Faire du sport demande une quantité importante d’énergie. Il ne faudrait surtout pas que les sportifs négligent de privilégier les glucides dans leur alimentation. Ils sont en fait l’une des sources d’énergie les plus remarquables en matière de denrées alimentaires. Il est vivement conseillé d’en consommer au quotidien, mais en quantité raisonnable. Voici quelques suggestions intéressantes d’aliments sources de glucides :

• Les flocons d’avoine : ils ont un apport d’environ 60 g de glucides dotés d’un index glycémique bas. Les flocons d’avoine contiennent également 12 g de protéines pour 100 g de produits. Ils sont habituellement consommés au petit-déjeuner.
• Les légumes secs et les légumineuses : pour un régime de sportif, introduire les légumes et les légumineuses est indispensable. Ce sont des denrées qui couvrent de manière satisfaisante les besoins en glucides du sportif durant la journée.
• Les fruits : consommer des fruits au quotidien peut combler les besoins de l’organisme du sportif en glucides. En manger en guise de collation est alors recommandé. La banane représente l’un des fruits les plus à privilégier dans un régime alimentaire de sportif. Cela est en grande partie dû à son index glycémique bas.

Sélectionner des aliments de bonne qualité avec une fraîcheur irréprochable est fortement indiqué. Opter pour des produits issus de l’agriculture biologique peut être une astuce digne d’intérêt pour un régime sain et équilibré pour le sportif.